Chia sẻ kiến thức
Gisele Bündchen: Tập những gì để giữ cơ thể 0% mỡ thừa?
Th1
Ở tuổi 43, siêu mẫu Gisele Bündchen vẫn duy trì được phong cách săn chắc và thân hình ngưỡng mộ, khiến không ít người tò mò về bí quyết “không” mỡ thừa của cô. Bí mật nằm ở sự kết hợp tinh tế giữa những hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn tâm trí và các bài tập mạnh mẽ xây dựng cơ bắp. Không chỉ dừng lại ở công việc luyện tập, Gisele còn kèm theo các quy tắc “bất chấp dịch vụ” trong chế độ hoạt động liên tục trong chế độ sinh hoạt, giúp tối ưu hóa hiệu quả và giữ cho cơ sở luôn tràn đầy năng lượng. Chính lối sống cân bằng này đã trở thành chìa khóa vàng để cô duy trì phong độ đỉnh cao suốt nhiều năm qua.
Mỡ thừa là gì?
Kích thước lớn là khối lượng mỡ tích tụ trong cơ sở có thể vượt quá mức cần thiết để duy trì các chức năng sinh lý và dự trữ năng lượng. Cơ thể chúng ta cần một lượng mỡ nhất định để bảo vệ các cơ quan nội tạng, điều hòa nhiệt độ, cung cấp năng lượng và thực hiện các chức năng trao đổi chất. Tuy nhiên, khi lượng mỡ tích lũy vượt quá trình năng, đặc biệt là do lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không cân đối, hoặc yếu tố di truyền, chúng ta sẽ gặp tình trạng mỡ thừa.
Tập yoga và thiền để giảm mỡ thừa và nâng cao sự tập trung
Theo Gisele Bündchen, mọi thứ trong cuộc sống sẽ tự giải quyết thay đổi khi bạn bắt đầu tạo ra những điều tích cực và tốt đẹp hơn. Để đạt được điều đó, việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe một cách đều đặn và đúng đắn là bước đi đầu tiên và quan trọng nhất. Đối với phụ nữ Brazil siêu mẫu, yoga không chỉ là một bài tập thể chất mà còn là hoạt động không thể thiếu trong thói quen mỗi buổi sáng của cô. Đây là khoảng thời gian để cô lắng nghe cơ thể, rèn luyện cân bằng, đồng thời tạo ra năng lượng tích cực cho cả ngày dài. Những hình ảnh và video tập yoga được Gisele chia sẻ thường xuyên xuyên trên mạng xã hội đã truyền cảm hứng cho triệu người yêu thích đường sống lành mạnh.
Ngoài yoga, Gisele còn kết hợp tập thiên, một phương pháp giúp cô thư giãn cả cơ sở trí. Với Gisele, yoga giúp cải thiện hơi thở, tăng cường độ dẻo dai và kéo giãn các cơ, trong khi thiền là thuốc tinh thần giúp cô đối mặt với áp lực từ lịch trình công việc bận rộn. Đặc biệt, cô cho rằng không cần thiết phải dành quá nhiều thời gian cho mỗi buổi tập luyện. Nếu lịch trình quá bận rộn, bạn có thể chọn những bài giãn cơ ngắn và đơn giản, thực hiện hoạt động vào các khung giờ khác trong ngày.
Một bí quyết quyết định nhỏ mà Gisele áp dụng là cài đặt đồng hồ nhắc nhở theo giờ. Mỗi khi chuông reo, cô dành vài phút để thực hiện các hoạt động giãn cơ như ngồi tay, chân, hoặc thực hiện các chuyển động đơn giản như đứng lên, ngồi xuống, hay đi dạo một vòng nhỏ. Những thói quen nhẹ nhàng đơn giản này không chỉ giúp cơ duy trì sự vận động mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Tập võ, nâng tạ và “làm bạn” với thiên nhiên
Là con người của Brazil, Gisele Bündchen không chỉ đắm mình trong vẻ đẹp của quê hương mà còn mang trong mình niềm đam mê mê với võ thuật. Siêu mẫu 43 tuổi là một “fan cứng” của jiu-jitsu – bộ môn võ thuật tập trung vào nghệ thuật tự vệ và Yêu hỏi sự khéo léo trong từng chuyển động cơ thể. Dù lịch trình công việc dày đặc, cô vẫn duy trì thói quen tập luyện đều khao khát: “Tôi cố gắng dành thời gian tập 3 buổi mỗi tuần,” cô chia sẻ trong một bài phỏng vấn với Women’s Health . Jiu-jitsu không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn tăng khả năng phản xạ và tự động.
Ngoài 3 buổi tập võ, Gisele còn bổ sung thêm 3 buổi tập nâng tạ để xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp. Khác với các phương pháp tập nặng, cô đơn lựa chọn sử dụng tạ nhẹ (thường là 25 pound, tương đương khoảng 500g) và tập lại nhiều lần. Phương pháp này không chỉ giúp tăng cường sức bền của các cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt phù hợp với những ai muốn cải thiện sức chịu đựng một cách chắc chắn. Gisele tin rằng việc tập luyện nhẹ nhàng nhưng đều sẽ mang lại hiệu quả lâu dài hơn là ngâm hết sức vào một lần nặng nề.
Bên cạnh võ thuật và nâng cao tạo hóa, Gisele vẫn duy trì các hoạt động ngoài trời thiện thiện với thiên nhiên. Cô thường dành thời gian để chèo SUP, chèo thuyền kayak, lướt sóng, đi bộ hoặc cưỡi ngựa – những hoạt động không chỉ rèn luyện sức mạnh mà còn giúp tinh thần cô được thư giãn và tái tạo năng lượng.
Siêng năng vận động, tích cực nghỉ ngơi
Lịch trình dày đặc của Gisele Bündchen – siêu mẫu hàng đầu thế giới và bà mẹ hai con – có thể tạo ra bất kỳ ai cảm thấy kiệt Bão. Tuy nhiên, bí quyết để cô duy trì sự cân bằng chính là ưu tiên thời kỳ nghỉ yên. Gisele tin rằng ngày nghỉ ngơi quan trọng không có giá trị gì cho những ngày hoạt động chăm chỉ, bởi vì đây là lúc cơ hội được hồi phục và tận hưởng thành quả từ những nỗ lực không ngừng nghỉ.
Ngoài các buổi tập cố định, Gisele tận dụng mọi cơ hội để vận động trong ngày. Buổi sáng, cô thức dậy từ 5 giờ, bắt đầu bằng bài tập yoga nhẹ nhàng và sau đó đi dạo 4 cây số cùng chú chó cưng. Thói quen đi dạo này vẫn được cô lập lại sau bữa tối, một hoạt động không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, người bạn bốn chân của cô cũng có dịp rèn luyện sau bữa ăn. Gisele chia sẻ: “Tôi luôn duy trì hoạt động liên tục, thậm chí chí ở cường độ cao. Chính vì vậy, tôi càng trân trọng những khoảnh khắc giải quyết cơn thịnh nộ, để cơ hội được tái sinh tạo ra năng lượng một cách tối ưu.”
Với cô, nghỉ ngơi không phải là sự bảo tồn mà là một phần thiết yếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe và duy trì phong độ đỉnh cao. Chính sự kết hợp hài hòa giữa làm việc chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý đã giúp Gisele không chỉ giữ được phong cách hoàn hảo mà còn trì tinh thần luôn tích cực, duy sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống.
Gisele Bündchen không chỉ nổi tiếng với sự nghiệp siêu mẫu rực rỡ mà còn là hình mẫu lý tưởng về phong sống khỏe mạnh và tích cực. Bí quyết giữ cơ sở “0% mỡ thừa” của cô không chỉ là duy trì chế độ luyện tập đa dạng, từ yoga, thiên, jiu-jitsu đến nâng tạ và các hoạt động ngoài trời mà còn ở việc cân giữa cường độ tập luyện và thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Hành trình chăm sóc sức khỏe của Gisele không chỉ dừng lại ở việc xây dựng cơ bắp săn chắc mà còn giúp cô đạt được sự bình an về tinh thần, một điều cần thiết trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực. Đó cũng là nguồn cảm hứng cho tất cả chúng ta: hãy yêu thương và đầu tư cho bản thân, bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất. Khi bạn biết cách chăm sóc chính mình, mọi thứ trong cuộc sống sẽ tự giải quyết tốt đẹp hơn – như chính Gisele Bündchen đã chứng minh qua lối sống của mình.
